【　美しい姿勢で、体にいいウォーキング　】
　「ウォーキングは体にいい」とよくいわれますが、ウォーキングで大切なことは何でしょう？　歩く時間？それとも歩数？　正解は「姿勢」。１日にどれだけ歩いても、悪い姿勢では筋肉がこり固まり逆効果になることも。それではどんな姿勢でウォーキングすればよいのでしょうか。

▶姿勢をチェックSTEP１

まず自分がどんな姿勢で歩いているかを確認
① 壁からかかとを５センチほど離してまっすぐ立つ。
② 後頭部、背中、お尻を壁にピタッとつける。
③ 腰と壁の間に手を入れる。
　手のひらがピタリと入る。または手首あたりで止まる……美しい姿勢
　手と壁の間に余裕がある……骨盤が前に傾いた姿勢
　手が入れにくい。お尻が壁につかず、体が弓なり……骨盤が後ろに傾いた姿勢
※骨盤が傾いていると猫背などの原因になり、筋肉がこり固まってしまいます。

▶美しい姿勢に改善STEP２

次に歩き方を変えて姿勢を改善
①骨盤が前に傾いた姿勢の場合
腹筋や大殿筋を縮めて骨盤を引き起こすために、少し大股で歩く。
②骨盤が後ろに傾いた姿勢の場合
縮んでいる太もも裏の筋肉をストレッチするために、股関節を高く上げながら歩く。
※どちらも上半身は頭とあごを引き、腕は後ろにしっかり振りながら、胸の中央を前に出すように意識する。　
　また、「お尻を締めて立つ」ことで姿勢はよくなります。歩き方も難しく考えず「かかとで着地、つま先で蹴る」を普段から意識してみましょう。
　ベテランのウォーカーもこれから始める方も、健康のためには美しい姿勢で歩くことが大事ですよ。

気になることがありましたら、大津市堅田のきむら整骨院まで、気軽にご相談ください。