みなさん、こんにちは！奥村です。

今回は、『大殿筋のエクササイズ』をご紹介！！

そもそも、大臀筋を適切に機能させるためには、以下の3つが挙げられます。
①大臀筋の硬さを改善
②筋力向上
③動作改善

大殿筋で、重要なのは筋力を鍛えるだけでなく、「動作を覚える」ことです。
今回はそれに適したトレーニング法として、ヒップリフトを紹介します。

ヒップリフトは、仰向けで膝を立てて寝たところから臀部を持ち上げる運動になります。

この時足部は、下腿が床に対して垂直になる位置に置くことが重要です。

歩行や、立ち上がり、着地動作では床反力という、重心が自分に跳ね返ってくる力がカラダに働きます。

そのため、ヒップリフトにて下腿が垂直になる位置に足部を置くことで床反力を真っ直ぐに受けることができます。

床反力を真っ直ぐに受ける感覚が入ると動作時（歩行・立ち上がり・着地）にも、その感覚が入りやすくなるため動作が安定します。

また、下腿が垂直な位置でエクササイズを行うと大臀筋の出力も高まるため、筋力向上を行いつつ動作を鍛えることができます。

筋力を鍛えるだけでなく、動作を鍛える・代償を修正することも考えて指導することで機能改善の質を高めることができます。

お尻の筋力アップは腰痛予防にも、効果が期待できます。

気になることがありましたら、大津市堅田のきむら整骨院まで、ご相談ください！